SphynxRazor


4 начина за премахване на стреса, когато се тревожите да не заспите

CDC публикува тревожна статия относно състоянието на проблемите със съня в Съединените щати, установявайки, че над 35 процента от американците редовно не спят достатъчно. Това причинява редица проблеми - повишен риск от инциденти с моторни превозни средства, по-висок риск от сърдечни заболявания, наддаване на тегло, депресия и нарушени социални умения

CDC има валидна точка. Въпреки това, предупреждаването на хората за проблемите им със съня рядко им помага. Оказва се, че хората са склонни да преодоляват нарушенията на съня си по-трудно, ако се фокусират върху тях твърде внимателно.

Не се обсебвайте да спите осем часа на нощ.

Твърде много хора се обсебват от проблеми със съня, което често ги влошава. И изглежда, че техните мания често се коренят в погрешното схващане, че се нуждаят от осем часа сън всяка нощ.

А проучване от Калифорнийския университет наскоро установи, че няма неотложна причина хората да спят повече от шест часа и половина на нощ.



Вместо да броите часовете сън, които получавате всяка вечер, използвайте собственото си тяло като барометър.

Някои хора всъщност се нуждаят от по-малко от осем часа на нощ и биха могли само да влошат проблемите си със съня, като си лягат по-рано от необходимото.

Професор Кевин Морган, директор на отдела за клинични изследвания на съня и университета Лафборо, съветва хората да слушат собствените си тела , вместо отчаяно да се опитвате да спите осем часа всяка вечер:

Ако се събудите, чувствайки се достатъчно освежени, като цяло функционирате правилно през деня и се чувствате сънливи около лягане, тогава вероятно спите достатъчно.

Вместо да броите часовете сън, които получавате всяка вечер, използвайте собственото си тяло като барометър.

Чувствате ли се добре отпочинали след около шест часа сън всяка вечер? Ако е така, тогава вероятно това е целият сън, от който се нуждаете.

Няма смисъл да се опитвате да се принуждавате да спите по-дълго, тъй като цялостното качество на съня ви може да е по-ниско.

Не се стресирайте заради липсата на сън.

Ако имате проблеми със съня, обсебването на това само влошава проблема. Ето някои навици, които трябва да избягвате:

1. Не се „опитвайте“ да заспите.

Хората с безсъние често се стресират от заспиване. Те гледат на това като на трудно предизвикателство, което изисква много работа. Те могат да следват различни ритуали, като четене, медитация или приемане на лекарства за сън.

Въпреки че тези мерки със сигурност могат да помогнат, те не винаги са възможни и може да започнете да налагате ума си да вярва, че няма да заспите, ако не ги следвате.

По-добре е просто да работите върху това да се отпуснете и да затъмните светлините, вместо да се обсебвате от заспиването.

2. Спрете да гледате часовника.

Когато погледнете часовника и видите колко е часът, ставате по-тревожни да спите достатъчно. Започвате да осъзнавате колко малко спите, което прави толкова по-трудно да се отдалечите.

Когато погледнете часовника и видите колко е часът, ставате по-тревожни да спите достатъчно.

3. Не мислете, че проблемите със съня ще съсипят живота ви.

Лесно е да помислите за всички начини, по които липсата на достатъчно сън може да затрудни живота ви, особено ако започнете да се тревожите за презентацията, която трябва да дадете на шефа си, или за теста, който правите на следващия ден.

Напомнете си, че все още можете да функционирате перфектно, дори и да не спите перфектно. Когато спрете да мислите за заспиването като за препятствие, което трябва да преодолеете, става много по-лесно да си позволите да заспите.

4. Гледайте на цялата почивка като на продуктивна.

Не мислете, че времето, което прекарвате в леглото, е загубено, ако не можете да заспите. Докато си почивате спокойно в тъмна стая, вие все още ще подмладявате тялото и ума си.

Докато си почивате спокойно в тъмна стая, вие все още ще подмладявате тялото си.

Промяната на вашето мислене е най-важното нещо, което трябва да направите, за да си починете добре през нощта. Ако все още имате проблеми, може да се наложи да промените ежедневието си.

Като цяло, не позволявайте на хроничните проблеми със съня да съсипят живота ви. Ограничаване на вашите използване на електроника през нощта, ядене по-малко зърнени храни и повече мазнини и приоритизирането на рутинните ви упражнения са всички прости промени в начина на живот, за да сте сигурни, че заспивате, спите и се събуждате отпочинали.