SphynxRazor


6 малки начина да бъдете любезни към себе си, ако винаги се биете за всичко

Колко сърцераздирателно е, че обикновено сме най-лошите си критици? Искам да отделите малко време, за да помислите колко пъти сте утешавали любим човек, предлагайки мъдрост от типа „правите най-доброто, което можете“, „не бъдете толкова строги към себе си“ или „Отдайте си повече заслуга.” Колко пъти можете честно да кажете, че сте си намалили същото количество отпускане? Тук ще ви хвърля една крива, но наистина трябва да се отнасяте към себе си така, както се отнасяте към семейството и приятелите, с любов, светлина и състрадание. Разбирам, че може да е трудно да се разбере как да бъдеш мил със себе си когато сте заети да навигирате как да превъзхождате на работното място, освен поддържането на здрави, щастливи взаимоотношения и намирането на баланс между работата и личния живот – но товаевъзможно и е важно. Вие, преди всичко хора, сте достойни за собствената си доброта.

Познавам себе си и съм напълно виновен, че почти никога не си давам почивка. Благодарение до голяма степен на моя тип А личност, склонен съм да си казвам, че имавинагиповече, което бих могъл да направя, повече области, в които мога да се подобря, и точно в милисекундата, когато отпусна бдителността си и се отпусна, самоназначените критики нахлуват. И знам, че не само моите колеги, безмилостни постижения са изпитали тези чувства.

Готов съм да се обзаложа, че повечето от нас имат или ще са изпитвали съмнение в себе си в някакъв момент от живота си. Всички ще се борим с този малък, досаден глас в главите си, който преглежда нещо, което сме казали, направили или не сме успели да постигнем, докато не ни разболее. Да искаш най-доброто за себе си е фантастично, но да се изтощиш, защото си се подхлъзнал, може да бъде изтощително, да не говорим за умствено и физически изтощително.

Не знаете откъде да започнете? Прочетете за няколко съвета и трика, които могат да ви помогнат да бъдете любезни към себе си, когато имате най-голяма нужда от това.



01 Практикувайте положителен саморазговор

Това може да е най-често срещаният съвет, който ще срещнете, когато проучвате как да бъдете любезни към себе си, начини да практикувате любов към себе си и как да бъдем по-уверени . Колкото и клише и може би дори банално да звучи, промяната на начина, по който мислите и чувствате за дадена ситуация, може да направи огромна разлика.

Никой не ти ли е казвал да обърнеш това намръщене с главата надолу? Същото важи и за негативното саморазговор. Ако отначало не успеете, опитайте втори път, но с различен подход. Приемането на задача с нагласа „не мога да направя това“ веднага ви подготвя за провал. Играйте според силните си страни, приемете слабите си страни и се потопете в проекта с мисълта „Азмоганаправете това“ или дори „Ще направя всичко възможно да направя това“, за да свалите малко тежест от раменете си.

Добре е да се бориш; не е добре да се наказваш за това.

02 Проявете физическа доброта

Под физическа доброта нямам предвид издръжлив шамар по гърба или страхотна меча прегръдка на бюрото си в средата на тежка смяна. Подобно на положителния саморазговор, малките физически жестове, които доказват не само на ума ви, но и на физическото ви тяло, че обичате и се грижите за себе си, също могат да извършат дълъг път.

Кристин Неф, автор наСамосъстрадание: Спрете да се биете и оставете несигурността зад себе си, каза пред Psychologies, че когато умът ви е наводнен от потоци негативност, прост жест като „да сложите ръцете си на сърцето или да притиснете лицето или стомаха си — някакъв топъл, подкрепящ, физически жест — често може да промени физиологичния отговор на тялото ви; ще ви помогне да се успокоите, за да не сте толкова активирани и тогава понякога е по-лесно за ума ви да го следва.

03 Фокусирайте се върху дишането си

Giphy

Говорейки от опит, използването на дъха си, за да станете по-внимателни и осъзнати както за умственото, така и за физическото си аз, може наистина да направи такава реална, видима разлика в начина, по който се отнасяте към себе си.

Ако сте като мен, когато се разочаровате от себе си, първото нещо, което се объркате, е дишането ви. За мен сърцето ми се ускорява и нищо не е наред на света, докато не регулирам дишането си. И, повярвайте ми, отнема много повече време да утихнете и разделите мислите си, отколкото да вдишвате, издишвате и т.н.

Густаво Оливейра, консултант в програмата за лайфстайл коучинг Методът на Дероуз , казва Elite Daily,

Научете се да отпускате тялото си [с] няколко дихателни техники. Ако променим ритъма на дишането, можем да променим емоционалния си модел.
Когато установим дълбоко и добре дишане, нестабилността на нашето съзнание и ум намалява, благоприятствайки концентрацията и фокуса.
04 Прости си неуспехите

Giphy

Мамка му се случва и на всички ни се случва. Ако в началото не успеете, опитайте и опитайте отново или разпознайте кога е добре да продължите напред.

Очевидно тази концепция е много по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Знам, че аз лично не реагирам добре на провала. По дяволите, не реагирам добре, когато имам проблеми с отварянето на проклет плик на FedEx. Но истината е, че всички се борим с нещо и всички бъркаме от време на време. Важното нещо, което трябва да запомните и приложите на практика, е, че биенето на себе си заради провала не решава проблема; това неизбежно влошава нещата.

Авторът и преподавател Сулайма Гурани казва на Elite Daily, че вместо да гледа на провала като на слабост, всеки трябва да гледа на неуспехите като на житейски уроци:

Следващия път, когато откриете, че ставате твърде строги към себе си, кажете си, че това е просто животът, който ви дава урок.
Негативното не трябва да е във фокуса на живота ви, освен ако не го позволите. Опитайте се да потърсите положителните страни в ситуацията, като превърнете лимоните в лимонада.
05 Не се сравнявайте с другите

Ако съм научил нещо от социалните медии, това е, че сравняването на себе си с другите често е еднопосочен билет към негативно, скапано мислене.

Повечето хора рядко, ако изобщо някога, ще оповестяват своите демони - което означава, че изображенията на живота на хората, които виждате в социалните медии, едва ли дори надраскват повърхността на ежедневния им животнаистина ликато. Всеки се занимава с нещо, поради което експертът по овластяване на жените и бизнес, ментор и говорител Хедър Монахан предлага да останем фокусирани върху това, което се случва в нашиясобственвместо това живее.

Тя казва на Elite Daily,

Сравнението е крадецът на радостта и отпадането на нуждата да гледаме другите, за да видим как се подреждаме, е основата за честна игра.
Никога не знаем какво се случва в живота на някой друг, така че е най-добре да останем фокусирани върху себе си.
06 Записвайте многобройните си постижения

Giphy

Трудно е да бъдеш мил към себе си, когато всичко, което правиш, е да разказваш за неуспехите на деня. Това не само ще ви изтощи, но и фокусирането върху всичко, което смятате, че правите „грешно“, вероятно ще отрече всички положителни утвърждения, от които бихте могли да се възползвате.

Така че, ако стоенето пред огледалото и повтарянето на „Обичам се“ не разбира смисъла, може би трябва да го видите писмено.

В края на деня седнете с лист от тетрадка или дневник и запишете поне три от постиженията си за деня . Независимо дали е толкова просто, колкото да станете от леглото, без да натискате отлагане, или да получите комплимент за работната си етика от шефа си, напишете го в писмен вид и оживете тези постижения.

В крайна сметка, независимо дали искате да го признаете или не, виенаправизаслужават тази доброта.